Dans beaucoup de métiers, une grande partie du temps de travail se passe en position assise, à un bureau et sur un ordinateur. Or, notre corps n’apprécie pas toujours autant de sédentarité. Voici quelques conseils pour améliorer votre quotidien, que la médecine du travail n’hésitera pas à vous rappeler !
Avoir une position confortable
Le confort reste un élément subjectif, néanmoins les recommandations générales sur la position assise sont les suivantes :
- Choisir un siège adapté et bien régler la hauteur de son siège, pour avoir un angle de 90° ou un peu plus au niveau des coudes, des hanches, des genoux et des chevilles,
- Garder un petit espace entre l’arrière des genoux et le siège,
- Se tenir droit et choisir un siège avec support pour le bas du dos,
- Régler l’écran pour que le regard en se tenant droit arrive en partie haute (ou le surélever si la hauteur n’est pas réglable). En cas de double écran, il est recommandé de les placer l’un à côté de l’autre plutôt que l’un sous l’autre, pour limiter mouvements répétitifs haut-bas,
- Avoir les avant-bras qui reposent sur la table et les mains dans l’alignement des avant-bras. Parfois une souris inclinée ou verticale peut apporter un réel soulagement.
En somme, la position assise doit limiter au maximum les tensions, qui, si elles s’installent, peuvent générer des douleurs. Il est également recommandé de varier les postures, on vous en parlait dans un article précédent.
Mais surtout, bouger !
L’autre ingrédient essentiel pour se sentir bien, c’est de ne pas rester statique. Même s’il n’est pas toujours simple d’y penser quand on est absorbé par une tâche, il faudrait bouger environ une fois toutes les heures. Par exemple, se lever pour téléphoner, marcher pour aller chercher un verre d’eau, s’étirer, etc. D’ailleurs on recommande fortement des petites séances d’étirements au bureau ! La pratique d’une activité physique régulière est complémentaire pour rester en forme, d’autant qu’elle apporte le bénéfice supplémentaire de se changer les idées.
Préserver sa vue est aussi important. Disposer d’un accès adapté à la lumière naturelle est essentiel (éviter les reflets sur l’écran qui peuvent fatiguer les yeux). Il faut également penser à éloigner son regard de l’écran de temps en temps. Par exemple, fixer un objet à une distance de 20 mètres pendant 20 secondes environ une fois toutes les 20 minutes.
Ces conseils sur l’aménagement du poste de travail sont génériques et ils sont évidemment à adapter à chacun. Certains préfèreront travailler dans d’autres postures, ou avec d’autres sièges, le plus important étant de travailler dans une position confortable et sans douleur !
E.L.
