L’ergonomie au bureau est un facteur clé pour garantir un environnement de travail confortable et sain. Une mauvaise posture ou un aménagement inadapté du poste de travail peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires, des troubles musculosquelettiques (TMS) et des tendinites. On en parlait dans un précédent article sur les postures au bureau. Les douleurs s’installent à force de répétition de mauvaises habitudes, une fois installées, c’est plus dur de les chasser ! Pour éviter des désagréments, voici quelques recommandations simples mais efficaces concernant la position du corps et l’agencement du bureau.
Positionner correctement l’écran
L’écran de travail est un des éléments les plus importants à ajuster correctement. Il doit être positionné à une distance d’environ 50 à 70 cm de vos yeux, soit à peu près à la longueur de votre bras. Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux pour éviter de pencher la tête, ce qui pourrait provoquer des douleurs au cou.
Pour un écran à hauteur idéale, un support pour surélever l’écran peut être nécessaire. Si votre poste de travail inclut un PC portable et un double écran, il est recommandé d’ajouter un clavier externe. Mais aussi, de poser le PC sur un support pour le surélever. Cela permet d’éviter une posture forcée, tout en garantissant une meilleure ergonomie.
L’importance d’une chaise bien ajustée
La chaise de bureau joue également un rôle fondamental dans l’ergonomie. On en parlait déjà dans un de nos articles « La chaise, une histoire de posture ».
Sa hauteur doit être réglable pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, vos jambes formant un angle droit avec le sol. Les accoudoirs doivent permettre à vos coudes de former un angle de 90°. Si la chaise n’en dispose pas, vous pouvez également poser vos bras directement sur le bureau, à condition qu’il soit suffisamment profond. Cela permet notamment de se passer d’accoudoirs en privilégiant un grand bureau.
Le dossier de la chaise doit soutenir votre dos, particulièrement la zone lombaire, pour vous permettre de garder une posture droite tout au long de la journée. Certains modèles de chaise dites « ergonomiques » incluent souvent un soutien lombaire réglable. De plus, les modèles précisent parfois la durée d’utilisation pour laquelle la chaise a été dimensionnée.
La hauteur du bureau et la posture idéale
La hauteur du bureau est également un paramètre clé pour garantir une position de travail confortable. Le but est de permettre aux bras de reposer naturellement à 90°, tout en évitant de solliciter les poignets de manière excessive.
Les coudes doivent rester proches du corps, ce qui est difficile à appliquer quand on veut mettre son ordinateur portable un peu plus loin et continuer à utiliser le clavier PC (utiliser un clavier externe). La hauteur de la souris peut jouer sur les tensions dans les poignets. Il peut être intéressant d’en essayer d’autres, en évitant les modèles trop hauts qui inclinent les poignets.
Pour terminer, n’oubliez pas que les mouvements réguliers sont tout aussi importants pour préserver votre santé. Etirez-vous (suivez nos conseils pour cela !), veillez à bouger toutes les heures pour étirer vos muscles et éviter la raideur ou la fatigue. Et, pourquoi ne pas profiter de la pause déjeuner pour faire du sport ?! N’hésitez pas à appliquer ces principes simples d’ergonomie au travail mais aussi à la maison 🙂
N.P.
